Happy 2021! Kunt u de goede voornemens van afgelopen jaar nog herinneren? Aan de goede wil lag het vast niet. Vaker de sportschool bezoeken, gezonder eten, reizen en meer tijd doorbrengen met je familie. Helaas mocht het niet zo zijn, 2020 eindigde in een tweede lockdown. Maar laat de moed niet in je pantoffels zakken. Je weet wat ze zeggen: new year, new me! Dus laat de goede ‘aangepaste’ voornemers maar komen! Reizen en bezoekjes aan de sportschool laten op zich wachten, maar als het aan ondernemer en personal trainer Jason Kok ligt is wachten zonde van je tijd. “Kom nu in actie”.
De 21-jarige Jason Kok uit Hoogkarspel zag het jaar 2020 vooral als een oriëntatie jaar. Tijd genoeg om goed na te denken over de toekomst. Als personal trainer verhuurt hij zich bij meerdere bedrijven. Je kunt hem vinden bij Puur Personaltraining en Buitengewoon Suus. Daar geeft hij persoonlijke trainingen, small group trainingen, shape en bokslessen. Sinds 4 januari is hij ook begonnen met zijn eigen bedrijf genaamd ‘11 – Personaltraining’. Met specifieke doelen, voedingsschema’s en tips voor een gezonde levensstijl maakt hij persoonlijke trainingen voor iedereen op maat.
Acht tips voor jouw sportvoornemens
“Vanuit huis is meer mogelijk dan je denkt. Kleine aanpassingen kunnen al wonderen verrichten. Het klinkt makkelijk gezegd, maar dat is het niet. Bij kleine aanpassingen hoort ook de juiste mindset.” Met de onderstaande acht tips van Jason begin jij het jaar sportief, positief en dat allemaal vanuit huis!
-
Schuif de frisdrank aan de kant en ga voor water!
Waarom? Zo zorg je ervoor dat je lichaam geen onnodige calorieën binnenkrijgt en het bespaart geld. Nog goed voor de portemonnee ook! Wist je dat je lichaam voor ongeveer 50 tot 60 procent uit lichaamsvocht bestaat? Verdiep je eens in alle theesoorten, er is tegenwoordig voor elk wat wils.
-
Voor de workaholics onder ons: zoek de buitenlucht op!
Laat het weer het toe? Vergader met je werkpartner tijdens een wandeling. Wel op anderhalve meter natuurlijk. Kan dit niet? Verganderen kan ook via de telefoon. Oortjes in en wandelen maar! Wist je dat wandelen je bloeddruk verlaagd, helpt bij vetverbranding en het verbetert een betere houding van je rug.
-
Ga wat vaker staan in plaats van zitten.
Veel mensen werken thuis en dat betekent minder beweging. Zitten wordt ook wel het ‘nieuwe roken’ genoemd. Geen tijd voor wandelingen? Probeer je laptop, computer of tablet eens op een verhoging te zetten zodat je even moet staan. Laat je bovenbeenspieren maar het werk doen. Staan is goed voor je bloedsomloop. Dus wie weet, misschien geeft het nieuwe inspiratie. Dit hoeft zeker niet de hele dag, af en toe is genoeg.
-
Maak een feestje van elke gezonde maaltijd!
Eet je uit verveling gauw een makkelijke ongezonde hap? Weg ermee! Ongezond eten verlaagt je energielevel en door de verslaafde stoffen blijf je maar eten. Hierdoor ben je niet op zo’n fitst. Ga voor goed vullend eten. Creëer met fruit, magere yoghurt, kwart, rijstwafels of/en crackers snelle en gezonde snacks. Maak gezond eten weer aantrekkelijk voor jezelf. Snuffel het internet eens af voor wat inspiratie.
-
Stel doelen en blijf jezelf uitdagen!
Loop de trap eens vaker op en af. Begin bijvoorbeeld met tien keer de trap op en af te gaan op een dag. Easy? Verhoog dan je tempo. Of doe iedere middag om drie uur tien push-ups, tien squats, tien jumping jacks en verhoog deze aantallen elke dag. Zo merk jij aan het einde van de maand echt wel verschil!
-
Wees creatief met traingingen.
Internet en middelen uit huis zijn je beste vrienden. Op Youtube zijn talloze video’s te vinden over home workouts. De meeste video’s zijn allemaal mogelijk vanuit huis. Ik raad HIIT-trainingen aan. Ze zijn kort, maar effectief! Verbeter je kracht uithoudingsvermogen en conditie! Deze workout verhoogt ook je hartslag en als klapper op de vuurpijl verbrand je op een snelle manier calorieën. Wil je trainen met materiaal? Vul een tas met waterflessen of zand en maak die squat of push-up!
-
Zorg voor een goede nachtrust.
Slapen is net zo belangrijk als eten. Goed slapen herstelt je lichaam, verhoogt je energielevel en daardoor heb je meer kracht om te sporten. Een tekort aan slapen maakt je moe, prikkelbaar, vergeetachtig en somber. Dus stop optijd met Netflixen en ga dromen in je bed!
-
Creëer regelmaat in je dagelijks leven.
Ook als je vrij bent. Ga op dezelfde tijd je bed in en uit. Door regelmaat bouw je een bepaald ritme op waardoor plannen makkelijker gaat. Zo weet jij waar je aan toe bent. Geen regelmaat in je leven kunnen psychische klachten veroorzaken en dat is zonde van je goede voornemens!
“Zorg goed voor jezelf en kom in actie”
“Je hebt maar een lichaam. Zorg er goed voor, want het coronavirus maakt het niet makkelijker. Uiteindelijk is het belangrijkste dat iedereen zich gezond, energiek en goed voelt in zijn eigen lijf.” Om deze redenen is Jason begonnen met mijn eigen bedrijf. Zijn doel is men helpen sport en voeding te combineren tot haar of zijn einddoel. “Er is nooit één manier waarop jij een doel kan bereiken, maar er zijn meerdere manieren waarop jij een doel kan behalen”, maakt Jason duidelijk.
Hulp nodig bij de goede sportvoornemens van Jason? Mail personaltraining-11@outlook.com voor meer informatie of boekingen.
